选择这篇推文作为
你的暑假减脂“毒药”
展开剩余82%暑假这杯“特调毒药”已上桌
我将现在这篇推文作为我的“毒药”
开启这场超上瘾的夏日冒险~
胖在假期，输给“我明天开始——
“我不管，这篇我先收藏了！”减肥vlog看了一堆，实操0次；计划写得热泪盈眶，执行拉胯一塌糊涂。刷小红书，看别人vlog打卡“七日饮食挑战”，你感动得像过年……然后默默关掉，转头打开外卖软件点了杯奶茶。
暑假，是你最容易对自己下毒手的时间，但也是最容易“复活”的时候。给你一味“暑假毒药”，不洗脑、不裹脚布，只教你怎么在不发疯的前提下，把体重控制权夺回来。毕竟咱学中医的，讲究“阴阳平衡”，体重失衡可不行~
01配资app下载 饮食毒药：
别做“节食文学”主角
你不是饿瘦，是饿到崩。咱《黄帝内经》里说“饮食有节”，饿到胃疼那是跟脾胃过不去！
早餐不能不吃！你饿着肚子忍到下午，情绪低落 + 报复性进食 = 晚上干掉一整桶炸鸡。午餐建议：米饭控制在一拳以内，搭配大量蔬菜、优质蛋白，比如水煮鸡胸、鸡蛋、豆腐，热量不高但饱腹感足。晚餐别太晚，别太重，可以喝点燕麦粥、凉拌蔬菜或者简单三明治。
02 作息毒药：
别再“夜宵文学”骗自己
早睡早起，不只是变瘦，它甚至能让你更开心。咱《伤寒论》里都强调“起居有常”，“子午觉”的重要性可不是瞎说的！
建议每天23:30前睡觉（这可是子时，养阴的关键时间），保障7小时睡眠，睡得多，瘦得快，有科学依据。
早晨起床先晒太阳 + 喝温水，15分钟激活代谢，远比盯手机更清醒。就当是给身体“升阳”，比喝再多黄芪水都管用，这可是咱从《灵枢》里悟出来的小妙招。
午睡也不能省，控制在20分钟左右（别超过午时哦），有助于调节情绪，减少“焦虑性吃东西”。
03 锻炼毒药：
燃脂发疯，但别真疯
别再问“动一动就能瘦吗”，你先动起来再说。咱中医的“五禽戏”“八段锦”可不是白给的，《庄子》里都提倡“吐故纳新”，动起来才能气血畅通！
推荐每日一组20分钟燃脂HIIT训练，关键词“无器械、全身、出汗快”，各种各样的锻炼方式应有尽有。不想练这个？去空地打打八段锦也行啊，慢悠悠也能消耗热量。
最后一剂“毒药”：
你不需要变成“完美打卡机器”，你只需要在“要不算了”和“我先动一下”之间，多选几次后者。这场暑假“毒药”盛宴落幕啦！但美好永存心间，愿小杏仁er带着这份独特体验，在未来路上继续发光发热！
开启夏日
1
发布于：北京市